Tetap Fit, Fokus, dan Siap Siaga
Bekerja di malam hari bukan hal yang mudah, terutama bagi satpam yang harus tetap waspada menjaga keamanan. Shift malam menantang karena melawan ritme alami tubuh — tapi dengan kebiasaan yang tepat, kamu tetap bisa menjaga stamina dan fokus.
Berikut 7 tips praktis untuk kamu yang menjalani tugas malam sebagai Satpam:
1. 😴 Tidur yang Cukup Sebelum Shift
Sebelum mulai jaga malam, sempatkan tidur minimal 6 jam pada siang atau sore hari. Hindari begadang agar tubuh tidak kelelahan saat mulai bertugas.
2. 🍽️ Makan Bergizi Sebelum Mulai Tugas
Pastikan perut terisi dengan makanan yang sehat sebelum berangkat. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein agar energi tahan lama. Hindari makanan terlalu pedas atau berminyak.
3. ☕ Minum Kafein Secukupnya
Kopi atau teh bisa membantu kamu tetap terjaga tapi jangan berlebihan. Idealnya 1–2 cangkir di awal shift. Hindari minum kafein menjelang akhir jaga supaya tidak mengganggu tidur setelah pulang.
4. 🤸 Lakukan Gerakan Ringan Saat Mulai Mengantuk
Bangun dan lakukan peregangan ringan ketika mulai terasa ngantuk. Jalan keliling pos, putar bahu, atau naik turun tangga sebentar bisa membantu mengusir kantuk.
5. 💧 Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin tubuh cepat lemas. Minum air putih secara berkala, jangan tunggu sampai haus. Kurangi minuman manis atau bersoda.
6. 💡 Jaga Area Tetap Terang dan Aktif
Cahaya yang cukup membantu tubuh merasa “terjaga”. Hindari duduk terlalu lama di tempat gelap atau terlalu sepi bisa memicu rasa kantuk lebih cepat.
7. 🧠 Ajak Rekan Bicara Ringan Saat Jeda
Ngobrol ringan atau bercanda secukupnya bisa bantu jaga kewaspadaan dan mengusir rasa kantuk, terutama saat jam rawan seperti pukul 02.00–04.00 dini hari. Tapi kalau sendiri, tetap bisa aktif dengan menulis laporan, mengecek area, atau peregangan ringan. Yang penting, jangan diam terlalu lama — biar tubuh dan pikiran tetap siaga.
💬 Penutup
Shift malam memang butuh adaptasi, tapi dengan pola istirahat, makan, dan aktivitas yang tepat, kamu bisa tetap sehat dan sigap. Ingat, tugas kita bukan hanya berjaga — tapi menjaga dengan tanggung jawab penuh.
Tetap waspada, tetap sehat, tetap profesional. 💪
“Kesehatan bukan segalanya, tapi tanpa kesehatan, segalanya tidak berarti.”
— Arthur Schopenhauer
